Yoga minceur

L'un des problèmes majeurs du monde moderne concernant les femmes et les hommes est le surpoids. Chaque année, mener une vie saine devient de plus en plus populaire, et en même temps, le surpoids est considéré comme tout simplement indécent. Il existe déjà de nombreux régimes, programmes spéciaux de perte de poids et complexes spéciaux d'exercices physiques qui permettent de perdre du poids rapidement, cependant, la plus grande difficulté n'est pas de perdre du poids, mais de le conserver plus tard, après avoir perdu du poids. La philosophie du yoga connue dans le monde entier est d'une grande aide non seulement pour se débarrasser des kilos en trop, mais aussi pour changer toute votre vie.

Qu'est-ce que le yoga

Le yoga est un ancien système philosophique indien. Du sanskrit, le mot « yoga » signifie « connecter » ou « lier ». En effet, la pratique du yoga est centrée sur l'activité vitale d'une personne dans son ensemble, puisqu'en Inde on pense que tout dans notre corps est interconnecté. Pour cette raison, en s'engageant dans la pratique du yoga, vous pouvez progressivement remarquer comment cela change non seulement le corps, mais l'état d'esprit, l'environnement et la vie en général.

Il existe un grand nombre d'écoles de yoga différentes, avec toutes les différences dans les pratiques de ces écoles, elles ont une chose en commun - la combinaison de positions physiques (asanas), de techniques de respiration et de relaxation. L'un des types de yoga les plus populaires pour les débutants est le hatha yoga, qui est la première étape pour maîtriser cette philosophie.

Avantages pour la santé physique

Le yoga dans le monde moderne est l'un des moyens les plus populaires pour améliorer le corps. Grâce à un exercice régulier, vous pouvez réduire puis vous débarrasser complètement des douleurs lombaires, de l'excès de poids, du stress et de la dépression. Un grand avantage lors de la pratique du yoga est une flexibilité accrue, qui permet d'éviter un certain nombre de problèmes de colonne vertébrale pouvant découler d'un mode de vie sédentaire.

Avec tous les effets positifs du yoga sur le corps humain, parmi les méthodes de perte de poids, ce n'est pas la principale. Le fait est que beaucoup veulent ajouter des résultats le plus rapidement possible, sans se rendre compte à quel point c'est nocif et dangereux pour le corps, plutôt que, se surpassant, faire du yoga une partie de leur vie et, bien que beaucoup plus lentement, obtenir un résultat plus durable .

Les cours de yoga sont avant tout un travail sur soi, sur ses pensées, son alimentation et sa vie en général, cette pratique est donc idéale pour perdre du poids. Avec l'exécution correcte des asanas, le corps est saturé d'oxygène, ce qui a un effet positif sur le métabolisme et réduit l'appétit. Mais cet effet ne peut être obtenu que si tous les exercices sont effectués correctement.

La toute première chose que vous devez apprendre avant de commencer à maîtriser les asanas est de respirer correctement. Les cours de yoga ne seront bénéfiques et agréables que si les cycles respiratoires sont correctement construits. Pour cette raison, le fait que pour la première fois a décidé de commencer à pratiquer le yoga, il est préférable de pratiquer pendant un certain temps en groupe, sous la supervision d'un maître. Des tutoriels vidéo sont également destinés à ceux qui ont déjà une certaine expérience.

Raisons de faire du yoga pour perdre du poids

Pour de nombreuses femmes, le yoga pour perdre du poids n'est pas un moyen efficace de se mettre en forme. Le fait est que sur un cours de yoga standard, d'une durée d'environ une heure, vous pouvez perdre jusqu'à 200 calories, tandis que la musculation vous permet de brûler 2 fois plus de calories exactement en même temps. De plus, les premiers résultats de la pratique du yoga n'apparaîtront qu'après 2-3 mois, ce qui, bien sûr, ne convient pas à tout le monde, car, en règle générale, plus le résultat est rapide, plus la motivation pour l'harmonie est forte. Mais les femmes qui, sans se désintéresser des cours, continuent à pratiquer, recevront non seulement un corps tonique, mais aussi une nouvelle vie sans maladies ni négativité.

L'efficacité du yoga est prouvée au moins par la rapidité avec laquelle il s'est propagé à travers le monde. Rien qu'en Amérique, plus de 60% de la population l'a pratiqué ou le pratique. Pour ceux qui sont encore au bord de nouvelles connaissances, un certain nombre de raisons peuvent être avancées qui permettent de tirer des conclusions quant à l'opportunité d'introduire la pratique du yoga dans leur vie :

• Les cours de yoga, grâce à un grand nombre d'exercices statiques effectués avec un travail musculaire profond, aident à perdre du poids avec une rétention à long terme de l'effet de perte de poids.
• L'oxygène, qui enrichit le corps grâce à des exercices de respiration, favorise la dégradation des graisses, accélère le métabolisme et remplit le corps d'énergie, réduisant ainsi la faim.
• Les situations stressantes et la dépression ne doivent pas être traitées avec des pilules ou saisies avec des aliments gras et sucrés, le yoga aidera à éliminer le stress au niveau du corps et à s'en débarrasser. De plus, la pratique du yoga permet de faire baisser le cortisol, l'hormone du stress, qui provoque alors l'apparition de dépôts graisseux sur l'abdomen.
• Les exercices de yoga stabilisent la glycémie, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de l'obésité.
• Des cours de yoga équilibrés aident à se débarrasser de l'insomnie, car les scientifiques ont prouvé que pour réussir à perdre du poids, il faut dormir au moins 8 heures.

Quel yoga est préférable pour perdre du poids

Il existe de nombreux types de yoga, par exemple, les plus connus sont le hatha yoga, l'ashtanga yoga, le bikram yoga et le power yoga. Récemment, un type de yoga aussi inhabituel que le yoga aérien a gagné du terrain. Ces types de yoga contribuent à la perte de poids, mais pour une personne qui pratique le yoga, ce n'est en aucun cas le seul objectif. Examinez de plus près chacun des types répertoriés :

• Le hatha yoga est l'un des types de yoga les plus simples, on pense que cette pratique est une introduction au cours de yoga de base et est parfaite pour les débutants qui décident de perdre du poids à la maison. Avec l'aide de cette pratique, une étude approfondie des muscles se produit, ce qui, bien sûr, ne donnera pas un fort effet de perte de poids, mais cela vous préparera à des asanas plus difficiles liés à d'autres types de yoga.
• Ashtanga yoga ou yoga dynamique. Ce type de yoga est effectué dans une séquence stricte d'asanas, dont chacune n'est tenue que pendant plus d'une minute. Ce type d'activité nécessite une bonne préparation et de l'endurance.
• Le yoga de la force fait référence à la combinaison de l'aérobic et du yoga ashtanga. Malgré le fait que les asanas de ce type de yoga soient exécutées sans interruption, se passant les unes dans les autres, ce type de yoga peut être maîtrisé par des personnes ayant différents niveaux de formation. Pour faciliter l'entraînement, des complexes respiratoires et des étirements sont inclus dans la structure des asanas. Ce type de yoga est considéré comme l'un des plus efficaces pour perdre du poids.
• Le yoga Bikram est un complexe composé d'asanas classiques et d'exercices de respiration. Cependant, la chose la plus importante lors de la pratique de ces types de yoga est que la pièce où se déroulent les cours doit avoir une température constante d'environ 40˚ et la même humidité. Cette condition est importante pour perdre du poids, car en transpirant, les gens perdent l'excès d'eau, qui est retenu dans le corps et les toxines.
• Lors de la pratique du yoga aérien, les asanas sont effectués à l'aide d'une toile spéciale fixée au plafond. En libérant la colonne vertébrale d'une tension excessive et en étirant naturellement le corps à l'aide d'un tissu spécial, vous pouvez effectuer les asanas les plus difficiles, qui sont assez difficiles dans le yoga classique. Cependant, ce type de yoga ne convient pas à tout le monde, mais uniquement à ceux qui ont au moins un peu d'entraînement physique.

Au moment de choisir l'un ou l'autre type de yoga pour vous-même, il est important de comprendre qu'il vaut mieux choisir le yoga le plus confortable pour vous-même, celui que vous ferez avec plaisir. Ne vous torturez pas avec le power yoga si votre corps n'est pas encore prêt pour cela.

Lorsque vous vous engagez dans l'un des types de yoga énumérés, il convient de se rappeler que le principe principal du yoga est la relaxation et la lente progression vers le meilleur résultat, car celui qui n'est pas pressé gagne.

Indications et contre-indications pour les cours

Avant de commencer à pratiquer le yoga, vous devez vous familiariser avec les recommandations pour qui et comment le yoga peut aider, ainsi que faire attention aux contre-indications aux cours. Après avoir étudié le premier et le deuxième, en appliquant les informations reçues à vous-même, vous pouvez commencer à vous entraîner en toute sécurité.

La récupération par la pratique du yoga peut être recommandée aux personnes souffrant des problèmes de santé suivants :

• maladies de la colonne vertébrale, hernie intervertébrale, courbure;
• maladies articulaires - arthrite et arthrose;
• fatigue chronique, niveaux accrus d'anxiété, de stress, de dépression et de troubles du sommeil ;
• syndrome asthénique;
• dystonie végétative;
• dysfonctionnement des organes internes;
• maladies chroniques;
• surpoids.

Vous ne devez pas pratiquer le yoga (ou seulement avec la permission du médecin traitant) pour les personnes qui ont :

• états mentaux négatifs qui détruisent la psyché;
• troubles mentaux et son état limite (peut-être en raison de la toxicomanie);
• maladies du système cardiovasculaire: tachycardie, arythmie, maladie cardiaque, dystrophie myocardique;
• maladies du système circulatoire;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• lésion cérébrale traumatique;
• Néoplasmes malins;
• pierres dans la vésicule biliaire.

En plus des principales contre-indications, il existe des contre-indications temporaires, elles comprennent:

• traitement quotidien à long terme avec des substances médicinales;
• période d'exacerbation des maladies chroniques;
• période de rééducation après la chirurgie;
• surcharge physique;
• insolation ou vice versa hypothermie;
• augmentation de la température corporelle (à partir de 37 °);
• charges lourdes associées aux sports professionnels.

En plus des points énumérés, il existe des règles générales selon lesquelles vous ne pouvez pas faire de yoga l'estomac plein (seulement 3-4 heures après avoir mangé), et vous ne devez pas non plus pratiquer immédiatement après avoir visité un bain chaud ou un sauna.

Il est important de comprendre qu'en raison d'un effort physique intense, ils peuvent ne pas être admis au cours de yoga Ashtanga dans les cas où il n'y a pas de préparation physique nécessaire, de plus, s'il y a des problèmes d'hypertension artérielle, il y a des maladies infectieuses et cancer à n'importe quel stade. . . De telles restrictions ne sont pas accidentelles, car les cours de yoga modifient notre corps de l'intérieur et, en cas de maladies graves, tout changement dans le corps peut entraîner une grave détérioration de la santé.

Un tel moment, important pour la pratique du yoga, comme la menstruation chez la femme, nécessite également de l'attention. Contrairement aux mythes selon lesquels les cours sont strictement interdits ces jours-ci, il convient de dire que dans ce cas, nous ne parlons pas de pratique de yoga, mais d'un effort physique intense. Soit dit en passant, le yoga a un effet positif sur les organes pelviens chez les femmes, soulageant ainsi l'inflammation chronique et les règles douloureuses. Si nous parlons d'une interdiction, vous devez savoir que les jours de menstruation, vous ne pouvez pas faire d'asanas inversés et il vaut mieux s'assurer que l'entraînement à ce moment-là est doux.

À quelle heure de la journée est-il préférable de le faire et quelle est la durée optimale des cours

Il est préférable de pratiquer le yoga le matin pour se ressourcer toute la journée avant de commencer une journée de travail. Cependant, de nombreuses personnes, en raison des caractéristiques de leur corps, préfèrent dormir plus longtemps le matin et reportent les cours de yoga le soir. Il n'y a rien de mal à cela, mais il est préférable de savoir qu'en yoga il existe des complexes spéciaux du matin et du soir, avec un certain ensemble d'asanas. Ainsi, le matin, le complexe "Surya Namaskar" (salutation au soleil) est effectué et le soir - "Chandra Namaskar" (salutation à la lune).

La durée optimale d'une leçon est considérée de 1 à 2 heures (plus ou moins une demi-heure), pour l'harmonie, il est nécessaire de pratiquer le yoga au moins 3-4 fois par semaine, la meilleure option est de faire du yoga quotidiennement, ce qui en fait une habitude. Il faut comprendre que la pratique régulière vous aidera à obtenir les meilleurs résultats en yoga. Choisir vous-même combien de fois faire du yoga par semaine et quelle sera la charge est une affaire individuelle, le plus important est de ne pas vous surcharger, il vaut mieux passer progressivement du simple au plus complexe.

Principes nutritionnels combinés à l'exercice

La nutrition est essentielle à la pratique du yoga. Cela ne signifie pas qu'en commençant les cours, vous devrez adhérer aux principes diététiques végétariens ou passer à un régime alimentaire cru. Mais, en commençant à pratiquer sérieusement, le corps lui-même passera progressivement au type d'aliment qui sera optimal pour vous. De plus, de nombreux asanas, en raison de la réduction de l'utilisation de produits nocifs, s'avéreront meilleurs, car le corps n'a pas à dépenser une énorme quantité d'énergie pour traiter les aliments, et l'énergie restante aidera à obtenir des résultats optimaux en faire du yoga pour perdre du poids.

De nombreux fans de yoga pratiquent l'approche ayurvédique de la nutrition, qui reflète l'influence de la plupart des aliments sur notre corps et nos émotions. Ainsi, en choisissant le bon ensemble d'aliments pour perdre du poids, vous pouvez mettre de l'ordre non seulement dans le corps et le monde intérieur. Une alimentation consciente et des exercices de yoga vous aideront.

Types de poses pour perdre du poids

En yoga, il existe certains complexes pour perdre du poids, notamment des types de postures telles que les asanas en torsion, debout et inversés, les courbures et les asanas visant à la relaxation (relaxation). Ce sont les exercices principaux et les plus efficaces pour la pratique, qui constituent la base de tout type de yoga.

En effectuant un complexe de yoga qui comprend tous les types de postures énumérés, vous pouvez obtenir de bons résultats en quelques mois avec un entraînement régulier. Vous pouvez améliorer l'effet du yoga sur le corps en commençant à pratiquer à l'air frais.

Torsion

Tous les rebondissements du yoga affectent les intestins et la digestion en général, améliorant les processus métaboliques et éliminant les toxines accumulées du corps.

Postures debout

Les asanas effectués en position debout aident à se concentrer plus profondément sur l'activité et à réduire le volume de l'abdomen, des jambes, du dos et des hanches.

Postures inversées

L'influence des asanas, qui sont effectuées en position inversée, est principalement axée sur le renforcement de la colonne vertébrale. De plus, lorsqu'elles sont effectuées, la glande thyroïde est stimulée et les organes internes sont drainés.

Pistes

Pour obtenir un corps flexible, ainsi que pour renforcer les muscles, les inclinaisons qui sont effectuées dans le yoga depuis une position assise vous aideront ; vous pouvez également les effectuer en position debout.

Poses de détente

Il est de coutume de terminer la leçon par des asanas visant à la relaxation. Grâce à eux, vous pouvez soulager les tensions, libérer les pensées de l'anxiété et vous détendre.

Asanas simples pour perdre du poids à la maison

Dans la pratique du yoga, il est impératif d'inclure des asanas pour perdre du poids. Il existe de nombreux asanas de ce type, mais ici, il est important de prendre en compte le niveau de formation disponible. En faisant du yoga, veillez à surveiller votre respiration, en alternant inspiration et expiration égales dans le temps. Une bonne respiration est l'un des ingrédients d'une perte de poids réussie grâce au yoga.

Virage avant - Uttanasana

Pour effectuer uttanasana, vous devez vous tenir droit, redresser le dos, étirer les bras au-dessus de vous et expirer, vous pencher lentement en touchant vos genoux avec votre tête. Pour un plus grand effet de perte de poids, vous devez saisir vos chevilles avec vos mains, augmentant ainsi la tension.

L'asana aide à brûler les amas graisseux, élimine les plis de l'abdomen.

Pose du cobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" favorise la digestion et fait travailler les principaux organes du corps humain. De plus, l'asana soulage les tensions dans la colonne vertébrale. Pour l'exécuter, vous devez prendre le support en position couchée et vous lever du tapis.

Posture du chien vers le bas - Adho Mukha Svanasana

L'asana a un effet fortifiant général, augmente le métabolisme et soulage les maux de dos. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller tout en relaxant les vertèbres de la colonne cervicale. En expirant, vous devez arracher vos genoux du tapis et faire un backbend.

Posture du guerrier - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, du fait que tout le corps est travaillé lors de sa mise en œuvre, est très important pour perdre du poids. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, redresser le dos, puis, en expirant, mettre une jambe en avant et plier légèrement le genou. Les mains doivent être levées au-dessus de vous, joignant les paumes, lorsque vous expirez, penchez-vous en arrière. L'asana doit être répété en miroir sur l'autre jambe.

Pose du triangle - Utthita Trikonasana

Asana "Triangle" aide à se débarrasser des plis à la taille, étire parfaitement les jambes et a un effet positif sur le système nerveux. Tenez-vous droit (pieds à la largeur des épaules), penchez-vous sur la jambe droite, posez la paume de votre main droite sur le tapis, en la plaçant au pied. Levez votre main gauche parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis effectuez avec l'autre jambe.

Pose de l'arbre ou Vrikshasana

Asana "Tree" vous apprend à garder l'équilibre et vous permet de synchroniser les parties gauche et droite du corps, pour vous débarrasser des pinces dans le corps. En outre, cette pose renforce les bras et les abdominaux, renforce la zone du genou. Pour effectuer cet asana, vous devez inspirer, lever les mains bien au-dessus de vous, en joignant vos paumes. Placez une jambe à côté de l'entrejambe, tout en essayant de maintenir l'équilibre et de ne pas tomber. Pendant une minute, vous devez tenir l'asana, puis changer de jambe.

Chaise Pose - Utkatasana

Le renforcement des muscles des cuisses et des mollets est facilité par la pose sur chaise ou utkatasana. Après avoir pris une position debout, redressant vos épaules, vous devez lever les bras, expirer, puis connecter vos paumes, vous asseoir légèrement. Après avoir terminé 10 cycles d'inspiration et d'expiration, puis sortez de l'asana.

Planche

"Plank" est l'asana le plus puissant pour ceux qui ont décidé de surmonter l'excès de poids. Il peut être pratiqué séparément du yoga, ou inclus dans un ensemble d'exercices. Une barre correctement exécutée vous permet de travailler toutes les parties du corps sans exception. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre, tout en expirant, vous devez soulever tout le corps de la surface du sol, tout en appuyant simultanément vos coudes sur le corps et en gardant vos pieds sur les orteils. Plus vous parvenez à vous tenir debout dans cet asana, mieux cela se reflétera sur le corps, mais n'oubliez pas la modération dans les exercices.

Pose de libération du vent - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" libère le corps des gaz. Effectuez-le allongé sur le dos. Tour à tour, puis l'une, puis l'autre, puis les deux ensemble, les jambes sont rentrées et au plus près de la poitrine. Avec cet asana, un massage abdominal profond est effectué et les muscles des jambes sont renforcés.

Posture de l'arc - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" aide à étirer le corps et augmente sa flexibilité. Comme les autres asanas minceur, la posture de l'arc stimule les intestins et corrige la scoliose. L'asana est similaire à un arc étiré et peut être exécuté en mettant l'accent en position couchée. Lorsque vous expirez, vous devez serrer vos chevilles avec vos mains et les tirer vers votre tête. Une version plus compliquée de cet asana consiste à tenir le bout des orteils.

Appuyez sur 30 60 90

Cette pose se concentre sur les muscles abdominaux et aide à brûler les graisses. Pour effectuer l'asana, il faut s'allonger sur le sol. Après avoir expiré, levez vos jambes à une courte distance du sol, en abaissant lentement vos jambes, vous devez tenir les deux jambes à quelques centimètres du tapis, puis effectuez plusieurs cycles de respiration et posez vos pieds sur le sol. L'exercice doit être répété plusieurs fois, en levant les jambes de plus en plus haut.

Tous les asanas énumérés ci-dessus peuvent être exécutés à la fois en groupe et à la maison. Un énorme avantage de ces exercices dans la lutte contre l'obésité est qu'il n'y a pas d'entraînements épuisants ou de régimes insupportables. De plus, après avoir senti comment tout change autour, comment votre corps change, à chaque fois vous ferez du yoga avec de plus en plus de plaisir.